눈에 좋은 음식, 셀프마사지

 눈 건강은 스스로가 신경을 써주고 챙기지 않으면 단기간에 급격하게 나빠질 수 있기 때문에 우리는 항상 눈에 대해 세심한 신경을써줄 필요가 있습니다. 지하철에 앉아 자신이 원하는 목적지를 갈 때 휴대폰을 하지 않는 사람을 찾아볼 수가 없을 정도로 스마트폰은 우리 삶에 깊숙히 들어와 있습니다. 그러나 이 스마트폰은 우리의 눈 건강을 해치는 1등공신이라  할 수 있는데, 특히 많은 이들이 행동하고 있는 자기 전에 불 끄고 스마트폰 화면을 보는 것은 우리 눈의 시력 저하, 눈 건강에 치명적인 영향을 끼치죠. 물론 스마트폰을 하지 않을 수는 없으니 스스로 좋은 눈 건강을 유지하기 위해 노력하는 것은 필수적이며 특정 영양소가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성해 눈에 기여하고 눈 관련 상태의 위험을 줄일 필요가 있습니다. 따라서 오늘은 눈 건강에 유익한 것으로 간주되는 식품들에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 그 후 집에서 간단하게 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 간단한 마사지 방법에 대해서도 설명드리도록 하겠습니다.

 

1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린, 근대와 같은 채소에는 유해한 빛으로부터 눈을 보호하고 노화 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.

2. 당근: 당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 A는 좋은 시력을 유지하는 데 필수적이며 각막 및 기타 눈 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.

3. 고구마: 당근과 마찬가지로 고구마에는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

4. 생선: 연어, 참치, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산, 특히 DHA(docosahexaenoic acid)의 훌륭한 공급원이고 이 지방산은 망막 건강에 필수적이며 안구 건조증과 AMD를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 계란: 계란은 루테인, 제아잔틴, 아연, 비타민 C 및 E의 좋은 공급원이며 모두 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 감귤류: 오렌지, 레몬, 자몽은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고 전반적인 눈 건강을 지원하는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.

7. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨는 비타민 E의 좋은 공급원이며 비타민 C와 함께 항산화제로 작용하여 눈 건강을 유지합니다. 또 머리가 좋아진다는 소문이 있는 호두는 고혈압과 동맥경화에 효과가 있고 빈혈을 치료해주며 실제로 뇌에 영양을 공급해주는 역할을 한다고 합니다.

8. 베리류: 블루베리, 딸기, 블랙베리는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.

9. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은눈콩은 망막 건강에 필수적인 아연의 훌륭한 공급원이며 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 쇠고기: 살코기 쇠고기는 눈의 보호 색소인 멜라닌 생성을 위해 간에서 망막으로 비타민 A를 운반하는 데 중요한 역할을 하는 아연의 좋은 공급원입니다.

 

영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 눈 건강을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 또한 과도한 자외선으로부터 눈을 보호하고, 건강한 체중을 유지하고, 금연하고, 정기적인 안과 검진도 좋은 시력과 눈 건강을 유지하는 중요한 측면입니다.

 

 다음은 하루종일 작은 화면 속에서 피로를 느꼈던 우리 눈을 위한 간단한 홈 마사지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

눈 마사지는 눈의 피로를 완화하고 눈 근육을 이완시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

1. 손 씻기: 눈을 만지기 전에 손을 깨끗이 씻어 먼지나 세균이 눈에 들어가지 않도록 합니다. 

2. 손 따뜻하게 하기: 손을 비벼서 따뜻함을 줍니다. 이것은 마사지하는 동안 진정 효과를 만드는 데 도움이됩니다.

3. 손가락 끝 사용: 눈을 감은 상태에서 양손의 검지와 중지를 사용하여 눈 주위를 부드럽게 지압합니다. 너무 세게 누르거나 눈알을 직접 누르지 않도록 주의하세요.

4. 관자놀이 마사지: 원을 그리며 관자놀이(이마 옆 눈과 귀 사이 부분)를 마사지합니다. 이것은 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 눈썹 마사지: 손가락 끝으로 부드럽게 원을 그리며 눈썹을 마사지합니다. 이때 눈썹 안쪽 모서리에서 시작하여 바깥쪽으로 이동합니다.

6. 부비동 부위 마사지: 검지 손가락을 콧등과 눈썹이 만나는 눈 안쪽 모서리에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하고 손가락을 관자놀이 쪽으로 천천히 바깥쪽으로 움직입니다. 이것을 몇 번 반복하십시오.

7. 위쪽 뺨 마사지하기: 집게 손가락을 사용하여 눈 바깥쪽 모서리 바로 아래 위쪽 광대뼈에 부드럽게 압력을 가합니다. 원을 그리며 마사지하십시오.

8. 손바닥 휴식: 마지막으로 따뜻한 손바닥으로 감은 눈을 몇 초 동안 가립니다. 따뜻함을 느끼고 휴식을 취하십시오.

이밖에도 너무 스마트폰에 의지하지 마시고 전자기기와 멀리 하며 먼 곳을 바라보는 등 우리의 눈에도 충분한 휴식기를 주려는 시도가 필요할 것입니다.

 

필요에 따라 또는 눈의 피로나 피로를 느낄 때마다 이 단계를 반복하신다면 눈 주위의 혈액 순환을 개선하고 눈 근육의 긴장을 줄이며 특히 컴퓨터나 모바일 장치 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우 진정 효과를 제공할 수 있습니다. 우리 눈은 개인이 관리해주지 않으면 그 누구도 책임을 질 수 없는 부분이기 때문에 우리 스스로의 세심한 주의가 필요합니다. 또 미디어의 활성화로 우리의 눈은 어느때보다 쉽게 피로에 노출될 수 있는 환경이 만들어졌습니다. 한번 떨어진 시력은 다시 복구하기가 쉽지 않기 때문에 모두 눈 건강에 신경쓰며 자신의 건강을 지키시길 바랍니다.